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帮助白领们益气的食物有哪些?

2016-10-25 15:26:47
来源:新华网

  都说女人十个有九个都会有贫血(血液科)现象,但很多人都不放在心上,而白领一族们很多的时候会因为这个而导致很多问题,而炎热的夏季很多人都没有胃口,更何况是紧张工作还要承受很多工作、经济压力的白领上班一族们,那么夏季益气的食物又有哪些呢?如何均衡营养呢,接下来就和小编一起走进夏季养生小讲堂吧!

  益气的食物有哪些?

  随着气温的变化人体的内分泌系统也比较活跃,很容易感到口渴但是又没有什么胃口吃饭,所以很多上班族都容易忽视自己的健康。那么益气的食物又有哪些呢?

  偏阳虚益气的食物疗方

  常煲些汤在水果方面,偏阳虚的人可多吃点热带水果,包括芒果、菠萝、提子、荔枝、枇杷、榴莲等,对补充气血、活络经脉都有益处。 对于寒性的水果,应适当少吃或不吃。

  一般偏阳虚的人都比较胖,冬天怕冷夏天怕热,自汗多,所以小编建议大家即便是在夏天,也应当多喝点热汤和热粥,比如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等,可吃得偏咸些,这样避免伤及胃气。

  偏阴虚益气的食物疗方

  多喝带果料酸奶如果形体偏瘦,平素食量较少,那么就可能是偏阴虚的体质了。偏阴虚的人需要多吃一些滋补的东西。补阴经的食物包括牛羊肉、海鲜之类。面食也有滋补真阴的作用。

  益气的食物-2

  推荐9种健康含有益气的食物午餐食谱

  也许你经常需要在外吃商务午餐,那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?生活中选对食物,即使是商务套餐,也一样可以帮助你完成健康生活的大计。

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱1:虾仁杯套餐

  推荐理由:虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分易消化对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

  具体搭配:

  1、米饭75克

  2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3、煮鸡蛋1只:50克

  4、饭后茶点:酸奶1杯。

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱2:鳗鱼饭套餐

  推荐理由:鳗鱼有恢复疲劳的效果,是因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等多种元素。

  具体搭配:

  1、米饭75克

  2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3、炒菠菜:100克,色拉油10克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白。

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱3:三明治套餐

  推荐理由:三明治制作简单、营养丰富、携带方便,三明治里夹的主要是肉和蔬菜,热量也不会太高。玉米是粗粮中的养生佳品,能饱腹并且帮助消化。

  具体搭配:

  1、 三明治面包1个:面包2片50克,生菜50克

  2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

  3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱4:红烩牛肉饭套餐

  推荐理由:牛肉含有丰富的蛋白质。牛肉中的氨基酸组成更接近人体,能提高宝宝机体的抗病能力,并可补中益气、滋养脾胃、强化筋骨;番茄中含有丰富的维生素C,同时可提高免疫力。

  具体搭配:

  1、米饭75克

  2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

  3、拌酸黄瓜:100克

  4、饭后茶点: 桔子1只,100克能量:633千卡蛋白质:28克。

  益气的食物-3

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱5:菜汤面套餐

  推荐理由:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜中缺乏的物质麦淄醇,它可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。油菜心中含有丰富的钙、铁和维C,其中所含的维C比大白菜高。

  具体搭配:

  1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克

  2、 鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

  3、饭后茶点:苹果100克能量:697千卡蛋白质:26克。

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱6:葡国鸡饭套餐

  推荐理由:鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

  具体搭配:

  1、米饭75克

  2、鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖喱10克

  3、炒菜心:100克,色拉油:10克

  4、饭后茶点:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克。

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱7:虾仁蛋炒饭套餐

  推荐理由:鸡蛋是蛋白质含量最高的食品,还富含维生素B1和维生素B2,也有不少维生素A。虾仁是低脂肪高蛋白的食品,钙和微量元素含量也较高。虾仁鸡蛋富含高蛋白、钙、磷等的营养元素,有健脾开胃和丰乳的功效。

  具体搭配:

  1、大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  2、炒豆苗:100克,色拉油:10克

  3、饭后茶点:银耳羹,红枣:15克能量:675千卡蛋白质:30克。

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱8:炒素什锦套餐

  推荐理由:素什锦包括多种蔬菜,有很多种做法。无论蒸煮还是烧卤,还是煎炸,素什锦都风味香浓,并且营养丰富。其中含丰富的维生素和矿物质,具有平肝补虚,健脑强体的功效。简单的清炒也爽脆可口。

  具体搭配:

  1、米饭75克

  2、炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克

  3、饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,能量:698千卡蛋白质:22克。

  推荐益气的食物搭配的午餐食谱9:海鲜乌冬面套餐

  推荐理由:乌冬面作为日本传统食品营养价值很高,是补充热量和植物蛋白的重要来源。

  具体搭配:

  1、乌冬面:100克

  2、比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

  3、拌绿豆芽:50克

  4、饭后茶点: 金桔:100克能量:645千卡蛋白质:30克。

  上班族们在忙忙碌碌的工作中更应该注意到自己的身体你情况,那么阅读了以上的文章,大家是不是对益气的食物有所了解了呢?赶紧在自己的午餐中添加益气的食物吧!

编辑:盛捷
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